SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    pewnego razu pokazywałem kumplowi laikowi jak na leży wykonywać poprawnie ćwiczenia ramion: najperw biceps, później triceps, i na końcu mówię a może teraz weźmiemy się za czwórceps, a on: no to jak się ćwiczy ten czwórceps?

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 04:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawic slabsze partie.

    Post
    Trening dla początkujących

    wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2011-08-05 22:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian!

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 11:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian! dzisiaj niestety nie dam rady pójść na siłownie. Ale za to planuję ładowanie :-). A jak jutro zrobię podejście pod rekord? Czy lepiej poczekać do soboty. Bo tak to zawsze jeden dzień dłużej od wtorku.

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 11:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) 10x12sztab 8x14 6x16 6x16 -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń 6x28kg 6x33kg 6x33kg -pompki na poręczach- 3 serie -biceps- uginanie przedramion stojąc z hantlami 10x17kg 10x19kg 8x21kg -triceps- prostowanie z liną 3 serie po 12 sztab Po treningu 20minut aerobów, Trening dobry. Ciężar w [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 20:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy doborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 4 serie 30/30/20/20 - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 30/30/20/20 4 dzień (czwartek) : rower stacjonarny / bieganie 1h 5 dzień (piątek) : plecy / biceps Plecy : - podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 4 serie 12/10/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 14/12/10 - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-02-02 23:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mariuszowy / dziennik - siatkówka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciagu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 + 1 seria rozgrzekowa x12 -prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie tulowia 3x5 Czwartek: klatka + biceps -wyciskanie lasko 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie skos gorny 3x5 -wyciskanie skos dolny 2x5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2009-10-18 13:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIUSZ STRZELIŃSKI

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] grupe miesniowa 2 razy w tyg. tyle ze ten drugi trening w piatek obejmuje wszystkie grupy na ktore wykonuje od 1 do 3 ćwiczen po 12-15 powtorzen. poniedziałek : klatka, biceps, czworogłowe środa: plecy, barki, triceps, dwugłowe piątek: klatka, plecy, barki, triceps, czworogłowe, dwugłowe, łydki jesli potrzebuje o demnie Pan ten plan [...]

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-22 17:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-11 23:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nigdy nie miałem z nim styczności, więc nie mi mówić. Ale patrząc na niego nie wydaje mi się by to na dłuższą drogę miało sens. Możesz sobie ustawić tak trening by np biceps trenować oddzielnie raz w tygodniu, możesz spróbować 2 razy.. Trening to sprawa indywidualna dla każdego. Możesz skupić się np przez okres 4-6tyg na mięśniach dwugłowych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2013-02-13 17:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GINEKOMASTIA Cz. 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] modelowac(nie mowie oczywiscie zeby po tygodniu pojsc na silke i dzwigac po 100kg na serie na cyce). Dlatego tez bylem juz dzis na gymie i dziewczecymi ciezarami zrobilem biceps i triceps:D czuje sie od razu duzo lepiej. Pomimo lekkich problemow raczej nie zaluje zabiegu(to jeszcze sie okaze za kilka miesiecy) i kazdemu polecam aby jak [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 16:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GINEKOMASTIA Cz. 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    na silownie poszedlem pierwszy raz 4 dni po zabiegu, zrobilem leciutko biceps i triceps. Klate z tego co pamietam to zaczalem robic jak jeszcze byly szwy wiec jakos po 10-12 dniach. Wbrew pozorom najgorsze sa cwiczenia na plecy, przy ktorych klatke sie najbardziej naciaga(sciaganie drazka itd). Nic nie popekalo, wszystko sie zagoilo jak trzeba, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 18:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-04-13 12:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-02 18:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa(nowy 4dniowy plan)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 4x12 łydki: Wyprostowanie na maszynie 4x15 Na koniec: Rowerek 20 min robiłem go miesiąc ponad, nie wiem jak mam efekty opisac sa troche widoczne szczególnie plecy i biceps ale o ile cm wiecej to ci nie napisze cwiczenia ze sztangielkami to zazwyczaj 5,8,10 lub 12kg a wyciskanie sztangi ostatnia seria 45kg nie wiem czy dam rade wiecej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2011-05-28 19:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, dzielony,na masę - DO OCENKI

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Skoro triceps jest Twoim priorytetem to wywaliłbym wszelkie wyciągi i robić wyciskanie wąsko, dipsy, ale francuz i pompki odwrotne też są OK. Na plecy bym dodał drążek. Na biceps po plecach wystarczą dwa ćwiczenia. Sobotę zaczynasz od treningu ud i schodzisz do mniejszych partii ciała. I tak samo zrezygnuj z wyciągów i maszyn. Na ten trzeci [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-03-11 13:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy redukcję/korektor83

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się zdążył przygotować na krótsze sesje aerobowe zjadłem mało węgli na śniadanie i póżniej tylko jeszcze pierś,orzechy włoskie,rzodkiewki i za 2,5h miałem trening plecy,biceps zrobiłem co zaplanowałem ale tylko przy plecach(drążek ostatnio był zza karku 5x5 a teraz 5x6 akurat tu mogłem więcej) bo na biceps zrobiłem po 1 serii z każdego [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15091 Data: 2009-06-08 16:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps 2x w tygodniu ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2007-01-21 12:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog/masa&siła]...Powrót do przeszłości by Piter

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Trening wykonany praktycznie w 100% z założeniami, lecz wczoraj brakowało trochę skupienia w czasie wykonywania ćwiczeń. Barki weszły b.ładnie, a bicepsy też ok, ćwiczę je całkowicie inaczej jak do tej pory, więc mam czas by je dobrze wyczuć przez co dołożyłem jedną serię. BARKI & BICEPS & PRZEDRAMIĘ: 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-12-10 13:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki prosty trening. Oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps i triceps bym sobie darowal. Ja na biceps robie drugi rodzaj podciagania na drazku (podchwyt i nachwyt). Przy zwyklych pompkach tez mozesz zakladac plecak i robic progresje. Przy podciaganiu na drazku radze Ci zaozyc plecak przed soba zeby opieral sie na klatce i brzuchu bo moga Ci paski pojsc jak bedzie zwisal na plecach. Ja robie te [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2007-07-09 16:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)